Blog - Shiatsu Anna Kiehl

Wochenbettmassage – Wie Shiatsu dir hilft dich zu regenerieren

Wed, 25 Sep 2024 11:05:08 GMT

Wochenbettmassage

Wie Shiatsu dir hilft dich zu regenerieren

Wochenbett und Regeneration

Die Zeit nach der Geburt ist eine entscheidende Zeit, in der sich der Körper von den Strapazen der Geburt und der Schwangerschaft erholen muss. Diese „Erholung“ ist gar nicht so leicht, denn das Leben ordnet sich völlig neu und du musst dein neugeborenes Baby erstmal kennenlernen und versorgen.

Umso wichtiger, dass du dir für diese Zeit Unterstützung holst und deinem Körper bewusst Auszeiten gibst.

Wie läuft die Wochenbettmassage ab?

Zu Beginn jeder Massage im Wochenbett steht ein Gespräch, in dem wir über deine speziellen Bedürfnisse, Wünsche und eventuelle Beschwerden sprechen.

Anschließend schauen wir in welcher Position du am bequemsten liegen kannst. Meistens ist das auf dem Rücken, mit vielen Kissen gut gepolstert. Es gibt aber auch Positionen im Sitzen oder auf einem Ball.

Du bist angezogen und dein Baby kann die ganze Zeit dabei sein, wenn du das möchtest. Es ist auch möglich während du stillst Shiatsu zu bekommen.

Die Shiatsu Massage ist immer eine Ganzkörpermassage. Im Wochenbett achte ich besonders darauf, dass der Druck sanft und die Dehnungen nur leicht sind, da Sehnen und Muskeln von der Schwangerschaft und Geburt beansprucht wurden. Im Zentrum stehen wichtige Akupunkturpunkte, die die Rückbildung fördern und Verspannungen lösen, so dass du in eine tiefe Entspannung kommst.

So unterstützt eine Shiatsu Massage deinen Körper nach der Geburt:

1. Linderung von Verspannungen und Schmerzen

Die Shiatsu Massage im Wochenbett zielt darauf ab, Verspannungen im Körper zu lösen und die Durchblutung zu fördern. Dies kann besonders hilfreich sein, um Schmerzen im Rücken und Nacken zu lindern, die durch die ungewohnte Haltung beim Stillen oder Tragen des Babys oft entstehen. Außerdem steht der Beckenbereich und die Rückbildung und Heilung der Gebärmutter im Fokus der Behandlung.

2. Förderung der emotionalen Balance

In der Postpartumphase ist es wichtig, das emotionale Gleichgewicht zu unterstützen. Shiatsu kann helfen, Stress abzubauen und die Stimmung zu stabilisieren, indem es durch die Berührung das Wohlfühlhormon Oxytocin freisetzt und ein Gefühl von Geborgenheit und Entspannung vermittelt.

3. Unterstützung bei der Hormonregulierung

Shiatsu wirkt positiv auf das Hormonsystem und kann dabei helfen, die Hormone nach der Geburt wieder ins Gleichgewicht zu bringen. Dies kann dazu beitragen, die Stimmung zu verbessern und körperliche Beschwerden zu reduzieren.

4. Förderung der Körperwahrnehmung

Nach der Geburt kann es für Mütter schwierig sein, sich (wieder) mit ihrem Körper zu verbinden. Shiatsu bietet einen geschützten Raum, um sich selbst und die Veränderungen des Körpers wahrzunehmen und zu akzeptieren. Sich selbst zu spüren fördert den Heilungsprozess und unterstützt das Wohlbefinden im veränderten Körper.

5. Stärkung der Bindung zu sich selbst und dem Baby

Durch die bewusste Selbstwahrnehmung kann Shiatsu die Verbindung zur Intuition und den eigenen Bedürfnissen unterstützen. Denn durch die Berührung wird das Verständnis des Körpers auf besondere Weise geschult. Das ist nicht nur für die eigene Gesundheit wichtig, sondern auch für die Bindung zum Baby.

6. Anregen des Milchflusses

Durch die Mobilisierung des Oberkörpers und die Aktivierung der Lymphe kann Shiatsu im Wochenbett bei der Milchproduktion unterstützen.

Hausbesuche im Wochenbett

Um dir die Unterstützung zu bieten, die du in dieser besonderen Zeit brauchst, biete ich auch Hausbesuche im Wochenbett an. So kannst du in deiner vertrauten Umgebung sein und musst nicht organisieren, wie du in die Praxis kommst. Für die Shiatsu Massage bei dir zuhause musst du absolut nichts vorbereiten. Ich bringe alles mit, was ich brauche.

Fazit: Gönn dir die Fürsorge, die du verdienst

Die Wochenbettzeit ist eine Phase des Wandels, der Heilung und der Anpassung.

Eine Shiatsu Massage kann in dieser Zeit eine wertvolle Unterstützung bieten, indem sie Schmerzen lindert, die emotionale Balance fördert und die Körperwahrnehmung stärkt. Wenn du in dieser besonderen Zeit auf der Suche nach Unterstützung bist, zögere nicht, einen Termin für eine Shiatsu Massage zu vereinbaren.

Übrigens ist die Shiatsu Massage im Wochenbett auch eine gute Geschenkidee , wenn du gerade nichts sehnlicher als Entspannung brauchst.

Schwangerschaftsmassage: Die wichtigsten Antworten

Wed, 19 Jun 2024 10:06:01 GMT

Schwangerschaftsmassage:

Die wichtigsten Antworten

Du bist schwanger und möchtest dir etwas Gutes tun? Aber du bist dir unsicher, ob eine Massage in der Schwangerschaft okay ist? Vielleicht machst du dir sogar Sorgen, ob es gefährlich ist?

Mit diesem Artikel möchte ich dich beruhigen und dir alle Infos geben, die für dich wichtig sind. Soviel vorneweg: Eine Shiatsu Massage in der Schwangerschaft ist absolut wohltuend und stärkt dein Körpergefühl und die Verbindung zu deinem Baby.

Das sind die häufigsten Fragen, die ich gestellt bekomme:

Wie läuft eine Schwangerschaftsmassage ab?
Was sind die Vorteile einer Massage in der Schwangerschaft?
Ab welcher Schwangerschaftswoche ist eine Massage okay?
Mit welchen Beschwerden kommen die meisten Schwangeren?
Was sollte ich bedenken?

1. Wie läuft eine Schwangerschaftsmassage ab?

Zu Beginn jeder Schwangerschaftsmassage steht ein Gespräch, in dem wir über deine speziellen Bedürfnisse, Wünsche und eventuelle Beschwerden sprechen.

Anschließend schauen wir in welcher Position du am bequemsten liegen kannst. Meistens liegen die Frauen auf der Seite und sind durch viele Kissen gut gepolstert. Es gibt aber auch Positionen im Sitzen oder auf einem Ball. In meiner Massage Praxis findet die Massage auf einer bequemen japanischen Matte auf dem Boden statt.

Eine weitere Besonderheit von Shiatsu ist, dass du angezogen bleibst.

Die Shiatsu Massage ist immer eine Ganzkörpermassage. In der Schwangerschaft achte ich besonders darauf, dass der Druck sanft und die Dehnungen nur leicht sind. Im Zentrum stehen wichtige Akupunturpunkte, die aktiviert und dadurch Blockaden gelöst werden. Hier ist mir sehr wichtig zu betonen, dass ich weiß, welche Punkte in der Schwangerschaft behandelt werden sollen und welche nicht.

2. Was sind die Vorteile einer Massage in der Schwangerschaft?

Die Shiatsu Massage, die ich anbiete ist eine besondere Art der Massage. Sie ist ganzheitlich und kann dich emotional und körperlich auf unterschiedliche Weise unterstützen.

Die Schwangerschaft ist vor allem eine Phase der Veränderung, körperlich wie emotional. Die Veränderung, vor allem des Beckenbereichs durch den wachsenden Bauch, kann zu Muskelverspannungen, Rückenschmerzen und geschwollenen Beinen führen. Eine Schwangerschaftsmassage kann hier wahre Wunder bewirken.

Das kann durch die Massage unterstützt werden:

Schmerzlinderung : Eine Shiatsu Massage in der Schwangerschaft kann helfen, Rückenschmerzen und Verspannungen zu lindern. Durch sanfte Drucktechniken werden die Muskeln entspannt und Schmerzen können reduziert werden.
Stressabbau : Die Schwangerschaft ist oft eine Zeit großer Freude, aber auch von Stress und Sorgen. Berührung kann dabei helfen, Stress abzubauen und das allgemeine Wohlbefinden zu steigern.
Verbesserte Durchblutung : Durch die Massage wird die Durchblutung gefördert, was dazu beiträgt, Schwellungen in den Beinen und Füßen zu reduzieren. Dies kann besonders im dritten Trimester sehr angenehm sein.
Bessere Schlafqualität : Viele Schwangere leiden unter Schlafproblemen. Eine Massage kann helfen zu entspannen und eine bequeme Liegeposition zu finden.
Förderung der Verbindung zum Baby : Die ruhige und entspannte Atmosphäre während der Massage fördert die Verbindung zwischen Mutter und Baby. Dies kann eine schöne Möglichkeit sein, sich bewusst Zeit für das ungeborene Kind zu nehmen.
Unterstützung des Körpergefühls : Shiatsu unterstützt das Körpergefühl und die Verbindung zu Dir selbst. Gerade wenn sich der Körper so verändert und Du Vertrauen für die Geburt haben möchtest, kann Shiatsu dich unterstützen.

3. Ab welcher Schwangerschaftswoche kann ich zur Massage kommen?

Das ist die mit Abstand am häufigsten gestellte Frage. „Ab welcher Schwangerschaftswoche darf ich zur Schwangerschaftsmassage kommen?“ Die gute Nachricht ist: Du kannst in jeder Schwangerschaftswoche kommen, auch schon direkt von Anfang an. Egal, ob du im ersten Trimester oder bereits im letzten Trimester bist, eine Shiatsu Massage kann dir helfen, dich wohler zu fühlen. Ich unterstütze auch viele Frauen mit Kinderwunsch und bin dadurch auch erfahren mit sehr frühen Schwangerschaften.

Ich finde es besonders schön Frauen durch die ganze Schwangerschaft zu begleiten und beobachte, dass die Frauen, die häufiger kommen ein besonders gutes Körpergefühl haben und vertrauensvoll in die Geburt gehen. Viele schwangere Frauen kommen regelmäßig zu mir (alle zwei bis vier Wochen). Es ist aber natürlich genauso okay einfach nur einmal zu kommen, wenn du gerade Lust darauf hast. Es gibt kein Richtig und kein Falsch.

4. Mit welchen Beschwerden kommen die meisten Schwangeren?

Die Beschwerden mit denen schwangere Frauen zu mir kommen sind je nach Trimester sehr unterschiedlich. Die häufigsten Beschwerden sind:

Rückenschmerzen
Nackenschmerzen
Übelkeit
Erschöpfung

5. Was sollte ich bedenken?

Es ist sehr wichtig, dass die Person, die die Massage macht, sich mit Schwangerschaftsmassagen auskennt und Erfahrung hat. Es gibt nämlich Punkte, die man nicht zu stark aktivieren sollte. Auch das Gewebe und die Muskulatur sind in der Schwangerschaft weicher und brauchen eine andere Art der Massage als bei Nichtschwangeren.

Ich habe sehr viel Erfahrung mit Schwangeren und bilde mich regelmäßig und sehr gezielt zu Kinderwunsch, Schwangerschaft, Geburtsvorbereitung und Wochenbett weiter. Ich weiß, welche Punkte wann aktiviert werden dürfen und stelle mich zu hundert Prozent auf deine Bedürfnisse ein. Außerdem ist Shiatsu eine sehr sanfte Form der Massage. Der Fokus beim Shiatsu ist weniger auf der Muskulatur sondern mehr darauf, dass du dich rundum wohlfühlen und loslassen kannst.

Es gibt nichts zu bedenken, vorausgesetzt du hast Lust auf eine Massage.

Zusammenfassung

Schwanger sein ist wunderschön und oft sehr anstrengend zugleich. Dir im Auf und Ab der Gefühle eine Auszeit zu gönnen und etwas Zeit nur mit dir und dem Baby zu verbringen, kann deine Akkus so richtig aufladen. Du kannst einchecken in deinen Körper, der gerade Wunder vollbringt.

Wenn du Fragen zur Shiatsu Massage hast oder einen Termin vereinbaren möchtest, zögere nicht, mich zu kontaktieren. Ich freue mich darauf, dich und dein Baby auf Eurem Weg zu begleiten!

4 Tipps, wie du im Kinderwunsch deinem Körper (wieder) vertrauen kannst

Wed, 10 Jan 2024 12:58:04 GMT

4 Tipps, wie du im Kinderwunsch deinem Körper (wieder) vertrauen kannst

Vertrauen haben

Du bist gerade vor einer Kinderwunschbehandlung, mitten drinnen oder auf dem Weg Abschied zu nehmen von deinem Kinderwunsch? Dann kennst du sicher diesen Gedanken dass du deinem Körper vertrauen solltest.

"Vertraue deinem Körper" ist so leicht gesagt, aber wie soll das bitte gehen, wenn jeden Monat dieses Vertrauen komplett auf den Kopf gestellt wird? Wenn das was du dachtest zu fühlen nicht stimmt. Wenn du nur Schmerzen fühlst, wenn dein Körper nicht tut, was er tun soll?

Es ist ein langer Prozess deinem Körper wieder zu vertrauen. Jede Enttäuschung ist ein kleines Trauma. Und das zu bewältigen ist nicht leicht.

Auf deinen Körper hören

Ich denke, es geht erstmal gar nicht um dieses große Wort „Vertrauen“. Es ist viel wichtiger sich ganz langsam heranzutasten und wieder zu lernen hinzuhören. Hineinhören in deinen Körper, in das Gefühl für deinen Körper.

Denn dieses Hinhören ist nach einer langen Zeit, die geprägt war von Aushalten und Durchhalten, schwer genug.

4 Tipps, wie du üben kannst auf deinen Körper zu hören

Mit diesen vier kleinen Übungen möchte ich dich unterstützen ein gutes Gefühl für deinen Körper zu bekommen. Es können ganz kleine Momente sein, kleine „Inseln“ mit denen du aus dem Kopf raus kommst und in deinen Körper und dein Gefühl einchecken kannst.

1. Atmen hilft immer

Bewusst zu atmen, auch nur für einen kurzen Moment, holt mich IMMER aus meinem Gedankenkarussel raus. Es muss keine besondere Technik sein. Denn allein der Fokus auf das Ein- und Ausatmen (auf Brustkorb und Bauch) bringt dich in den Moment in dem du gerade bist. Und das rhythmische Atmen hat zudem etwas sehr Beruhigendes. Du hast dieses Tool immer dabei und kannst es immer einsetzen (z.B. im Wartezimmer oder in der U-Bahn…).

2. Pausen machen und Energie tanken

Ich merke, dass ich Pausen bewusst einplanen muss, sonst mache ich sie entweder gar nicht, oder ich mache etwas, was mir am Ende keine Energie gegeben hat. Überlege dir also ganz bewusst, was die kleinen Dinge sind, die DIR Energie geben und plane sie in deinen Tag/Woche ein. Das kann ein Spaziergang sein, ein Tee oder Ordnung schaffen, eben was du brauchst um den Kopf kurz freizukriegen. Ein kurzer Stopp, den du mit etwas Schönem füllst, der das Leben lebenswert macht.

3. Die Wahrnehmung des Körpers schulen

Mit dem sogenannten Bodyscan kannst du trainieren deinen Körper wahrzunehmen. Und das funktioniert so: Du legst dich einfach auf den Boden und schließt die Augen. Dann beginnst du mit deinen Gedanken bei den Fußspitzen und arbeitest dich in Gedanken Schritt für Schritt den Körper hinauf bis in den Kopf. Du nimmst dabei einfach nur wahr, wie sich die Körperteile anfühlen. Wie fühlt sich beispielsweise der Bauch an, der Brustbereich, die Finger. Fällt dir etwas besonderes auf, nimmst du es einfach wahr: "Ah, meine Schultern sind also verspannt"…

Du wirst erstaunt sein, wie viel sich im Körper allein durch die Wahrnehmung ändern kann.

4. Auf deinen Körper hören

Während der Kinderwunschbehandlung ist es völlig normal den Zugang zu seinem Körper aus den Augen zu verlieren. Der Körper ist immer und nie Thema.

Ich empfehle bei deinen Grundbedürfnissen anzufangen, weil die am einfachsten wahrzunehmen sind. Wann hast du Hunger, bist müde oder brauchst Bewegung? Und gibst du deinem Körper genug von dem was er anscheinend braucht?

Ich habe so gelernt meinen Körper wertzuschätzen und zu sehen, was er alles leistet. UND ich habe ein Mitgefühl für mich selbst entwickelt. Dadurch erlaube ich mir Pausen zu machen und gut zu mir zu sein.

Glaube an dich!

Das Vertrauen in deinen Körper kann wieder aufgebaut werden, auch wenn es Zeit braucht. Diese vier Schritte helfen dir, dich wieder mit deinem Körper zu verbinden, ihm zuzuhören und auf seine Bedürfnisse einzugehen. Jeder kleine Schritt ist ein Schritt in Richtung Selbstvertrauen und Selbstfürsorge.

Glaube an dich und deinen Körper, denn er ist stärker, als du denkst.

Meine ganz persönliche Geschichte im Podcast „Kinderwunschlosglücklich“

Wed, 06 Dec 2023 10:14:56 GMT

Meine ganz persönliche Geschichte im Podcast „Kinderwunschlosglücklich“

Susanne hat mich in ihren tollen Podcast „Kinderwunschlosglücklich“ eingeladen.

Im Interview mit ihr teile ich meine persönliche Kinderwunschgeschichte. Ich erzähle von den Höhen und Tiefen meiner Reise, wie es mir während dieser Zeit ergangen ist und wie es mir heute damit geht.

Ich habe das Gefühl für meinen Körper verloren

Das schwierigste an der Kinderwunschzeit war für mich, dass ich meinen Körper nicht mehr gespürt habe und komplett den Kontakt zu mir selbst verloren hatte. Wie ich da wieder rausgefunden habe und was meine Shiatsu Praxis damit zu tun hat, erfährst du im Podcast.

Soviel nur vorneweg: Kinderwunsch und Schwangerschaft begleiten mich immer noch jeden Tag, denn das sind meine Herzensthemen. Ich unterstütze heute Frauen in meiner Shiatsu Praxis sich auf allen Ebenen „gut zu fühlen“. Denn darum geht’s in meinem Shiatsu: Ich lege den Fokus darauf, mit dem zu arbeiten, was da ist und was sich gut anfühlt, nicht mit dem was nicht da ist.

Tipps zum Thema Körpergefühl

Außerdem gibt es in dem Podcast einen Haufen Tipps zum Thema Körpergefühl und wie du es schaffst in der Kinderwunschzeit wieder zu dir zu finden. Ich weiß, es ist eine sehr, sehr schwere Zeit.

Hier geht's zum Podcast (Folge 71) :

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Nacken und Schulterprobleme? So kann Shiatsu dir helfen

Fri, 24 Nov 2023 13:43:44 GMT

Nacken und Schulterprobleme?

So kann Shiatsu dir helfen

Sei ehrlich! Wie verspannt ist dein Nacken jetzt gerade?

Wenn du deinen Nacken gerade nicht spürst, gehörst du zu den wenigen Glücklichen und du hast wahrscheinlich keinen Job, bei dem du viel sitzen musst. Wenn du deinen Nacken spürst, willkommen im Club.

Schulter- und Nackenprobleme gehören zu den häufigsten Beschwerden mit denen Menschen zu mir in die Shiatsu Praxis kommen. Die Verspannungen im Nacken und den Schultern sind oft nicht nur körperlich unangenehm, sondern können auch emotionale Belastungen darstellen. Sie sind schnell ständige Begleiter bei Stress und nicht selten ein großes Problem im Büroalltag.

Weil Schulter- und Nackenprobleme so weit verbreitet sind, beschäftige ich mich im Shiatsu ständig damit. Ich beobachte, welche Techniken sehr wirkungsvoll sind und was du selbst machen kannst um Nackenprobleme vorzubeugen.

Warum sammeln sich Verspannungen in Schulter und Nacken?

Deine Schultern tragen mehr, als du vielleicht denkst. Sie sind nämlich nicht nur physische Haltepunkte für den Kopf und die Arme, sondern auch durch mentale Belastungen im Alltag beansprucht. Denn wir neigen oft dazu bei Stress, Angst oder Überforderung, die Schultern hochzuziehen und die Nackenmuskulatur stark anzuspannen.

Das ist erstmal eine ganz natürliche Reaktion unseres Körpers auf Stress, Druck oder Anspannung. Problematisch wird es, wenn du sehr oft dieser Anspannung ausgesetzt bist und deine Schulterpartie wenig Möglichkeiten hat loszulassen.

Die Auswirkungen von schlechter Körperhaltung und Bewegungsmangel

Wenig überraschend ist wahrscheinlich, dass das Sitzen am Computer nicht sehr förderlich ist. Zusätzlich belastet der häufige Blick nach unten auf das Smartphone. Beides führt zu einer schlechten Körperhaltung, die dem Nacken zusätzlich Stress macht. Oft sind im Homeoffice außerdem Tisch und Stuhl nicht perfekt eingestellt und es wird zu lange gesessen. Das schwächt die Muskulatur und lässt sie regelrecht erstarren.

Die gute Nachricht, ist, dass regelmäßiges Aufstehen, bewusste Bewegung des Nackens und gezielte Massagen helfen können.

So kann Shiatsu helfen

In der traditionellen Shiatsu Massage werden Akupressurpunkte aktiviert und durch gezielte Dehnungen können Blockaden gelöst werden. Gerade im Nacken gibt es einige wichtige Punkte, die sofort eine lösende Wirkung haben. Shiatsu kann auf drei Ebenen bei Stress im Nacken und den Schulten wirken:

Lockerung der Muskulatur : Shiatsu kann dazu beitragen, die Verspannungen in Schulter und Nacken zu lösen. Durch das Aktivieren bestimmter Akupressurpunkte können Schmerzen in der Muskulatur gelindert werden. Außerdem entspannt sich durch die Shiatsu Behandlung die gesamte Nackenpartie.

Beweglichkeit unterstützen: Durch gezielte Dehnungen fördert Shiatsu die Durchblutung in den betroffenen Bereichen und trägt so dazu bei, dass der Nacken flexibler wird und die Selbstheilung und Regeneration einsetzen kann.

Mentaler Stressabbau : Shiatsu ist wohltuend für den ganzen Körper und unterstützt loszulassen. Durch die Berührung kann das Nervensystem heruntergefahren werden und Emotionen, die sich im Nacken festgesetzt haben, können in Bewegung kommen.

So kannst du selbst vorbeugen

Ich finde, es ist wichtig zu betonen, dass Selbstfürsorge eine entscheidende Rolle spielt, um Schulter- und Nackenproblemen vorzubeugen und sie zu behandeln. Neben Shiatsu können Maßnahmen wie regelmäßige Pausen, ergonomisches Arbeiten und gezielte Übungen die Gesundheit der Schulter- und Nackenmuskulatur fördern.

Schulter- und Nackenprobleme müssen nicht zu einer unerträglichen Belastung werden. Mit Shiatsu und einem bewussten Umgang mit deinem Körper kannst du diese Beschwerden in den Griff bekommen. Gönne dir die Aufmerksamkeit und Pflege, die dein Körper verdient.

Kopfschmerzen, Bauchschmerzen, Regelprobleme? 4 effektive Tipps aus dem Shiatsu

Fri, 12 May 2023 09:24:53 GMT

4 effektive Tipps bei Schmerzen

Tipp bei Kopfschmerzen
Tipp bei Menstruationsschmerzen
Tipp bei müden Beinen
Tipp bei Verdauungsbeschwerden

In der Shiatsu Massage werden bestimmte Punkte im Körper aktiviert. Am ehesten kennst du diese Punkte vielleicht aus der Akupunktur. Im Shiatsu sind es oft dieselben Punkte, nur werden sie eben mit der Hand, statt mit einer Nadel aktiviert. Einige Punkte kannst du direkt selbst ausprobieren und selbst stimulieren. Hier ein paar Kurzanleitungen für dein „Do it yourself” Shiatsu.

1. Tipp bei Kopfschmerzen

Du fragst dich? „Was hilft am schnellsten gegen Kopfschmerzen?“

Diesen Punkt kennst du bestimmt, weil wir ihn uns bei Kopfschmerzen oder Sorgen ganz intuitiv massieren. Der Punkt heißt „Seidene Bambushöhle“. Ist das nicht ein wunderschöner Name für einen Akupressurpunkt?

Diesen Punkt auf den Schläfen drücken wir ganz automatisch bei Kopfweh. Und ja, dafür wirkt er auch am besten, also einfach weiter deiner Intuition folgen! Und „seiden“ deshalb, weil der Punkt sehr empfindlich sein kann. Also eher mit sanftem Druck massieren. Mit leichten kreisenden Bewegungen kannst du gut den Kopfschmerz beruhigen.

Der Punkt hilft bei verschiedenen Arten von Kopfschmerzen. Also auch, wenn du eher oben oder hinten am Kopf Schmerzen hast. Oder eben direkt an den Schläfen.

2. Tipp bei Menstruationsschmerzen

Dieser Akupressurpunkt löst Spannungen im Bauch. Er eignet sich also perfekt dafür Menstruationsschmerzen zu lindern.

Der Punkt nennt sich „Treffen der drei Yin“, denn hier kreuzen sich die Meridiane Milz, Leber und Niere. Du findest den Punkt ca. eine Handbreit über dem Innenknöchel in der Mitte des Unterschenkels.

Meist ist er deutlich druckempfindlich. Am besten du hältst diesen Punkt eine Weile mit dem Daumen fest. Das ist meist angenehmer als fester Druck. Aber gut ist immer, was sich für dich richtig anfühlt. Also experimentiere einfach etwas herum.

Wenn du ihn drückst kann sich direkt eine lösende Wirkung in der Beckenregion zeigen. Das heißt Verspannungen und Regelschmerzen, können damit gut gelindert werden. Gerade um den ersten Tag der Periode ist der Punkt sehr gut zu stimulieren.

Außerdem kann eine Aktivierung des Punkts bei Schlaflosigkeit helfen!

⚠️ Achtung bei Schwangerschaft: der Punkt kann Wehen einleiten.

3. Tipp bei müden Beinen

Bist du viel gestanden oder gelaufen und fragst dich, was du gegen deine müden Beine tun kannst? Hier ein Tipp aus der japanischen Tradition mit dem du wieder Kraft in die Beine bekommst:

Du findest den Punkt ca. 4 Fingerbreit unter der Kniescheibe in der Vertiefung zwischen Schienbein und Muskel. Massiere diesen Punkt mit deinem Daumen, solange bis er sich nicht mehr empfindlich anfühlt. Sei mit deinem Druck eher zu zart als zu fest. Der Punkt nennt sich „Bein drei Meilen“ und befindet sich auf dem Magen Meridian.

Der Punkt ist ein wahrer Wunderpunkt und kann verschiedene Wirkungen haben:

Erhöht deine Ausdauer
Gibt dir Energie
Macht müde Beine wieder fit
Hilft bei Knieschmerzen
Reguliert die Verdauung
Stärkt das Immunsystem

⚠️ Achtung bei Schwangerschaft, der Punkt kann Wehen einleiten

4. Tipp bei Verdauungsbeschwerden

Per Fingerdruck zur besseren Verdauung? Ja das kann gehen und zwar mit diesem Akupressurpunkt.

Der Punkt nennt sich „Bergen begegnen“ und liegt in der Vertiefung zwischen Daumen und Zeigefinger auf dem Dickdarm Meridian. Dem Dickdarm wird in der TCM das Loslassen zugeschrieben, was sowohl körperlich, als auch im übertragenen Sinne zu verstehen ist.

Aktivierst du den Punkt, kannst du Schmerzen und „Verstopfung“ auf allen Ebenen lösen.

Am besten kommst du an den Punkt, wenn du den Daumen der anderen Hand nimmst und ihn festhälst. Dabei kannst du den Druck so variieren, dass es nicht zu schmerzhaft wird.

Das hilft bei akuten Verdauungsbeschwerden und Stress. Funktioniert bei mir immer und ist mein absoluter Lieblingspunkt. Vor allem, wenn ich zu viel gegessen habe oder bei Blähungen und Krämpfen.

⚠️ Achtung bei Schwangerschaft, der Punkt kann Wehen einleiten.

Fazit

Ich liebe an den Akupressurpunkten, wenn ich erkenne, dass wir sie ganz natürlich im Alltag selber aktivieren. Wie z.B. der Kopfschmerzpunkt an den Schläfen, den wir völlig selbstverständlich berühren, wenn wir Kopfweh haben.

Die Punkte sind allerdings keine automatischen Knöpfe. Es kann also sein, dass du es eine Zeitlang probieren musst, bis eine Wirkung einsetzt. Manchmal geht’s auch gar nicht.

Vertraue deinem Körper und deinen Berührungen: Was sich gut anfühlt, tut auch gut!

Bei einer Shiatsu Massage wird natürlich immer mehr als ein Punkt massiert. Auch wenn du z.B. mit Kopfschmerzen kommst, wird immer der ganze Körper eingebunden. Zum Beispiel ist auch eine Massage der Füße bei Kopfschmerzen oft richtig gut. Mache gerne einen Termin zur Massage aus, wenn du Interesse hast.

Schmerzen können viele verschiedene Ursachen haben. Wenn deine Schmerzen über einen längeren Zeitraum sehr stark sind, suche bitte unbedingt einen Arzt auf und lasse deine Probleme abchecken.

Shiatsu kann deine Selbstheilungskräfte unterstützen. Es ist aber kein Ersatz für eine ärztliche oder physiotherapeutische Behandlung.

6 Tipps: Darauf solltest du bei der Auswahl einer Massage achten

Mon, 24 Apr 2023 08:28:54 GMT

Achte darauf bei der Auswahl einer Massage

Ist die Ausbildung anerkannt?
Wie sehen die Räumlichkeiten aus?
Wird dir etwas Unrealistisches versprochen?
Was sagt dein Herz?
Ist der Preis in Ordnung?
Wie ist der Ablauf der Massage?

Wenn du „Massage“ googlest, findest du Unmengen an unterschiedlichen Angeboten. Woher sollst du jetzt wissen, wie du das Passende für dich findest?

Du wünscht dir wahrscheinlich eine seriöse Praxis und eine einfühlsame Person, die dich massiert. Die Art der Massage ist wahrscheinlich gar nicht so ausschlaggebend. Da weißt du vielleicht schon, was dich anspricht und was du magst.

Ich finde Massage ist eine ganz schön intime Angelegenheit. Nicht sexuell gesehen, aber du wirst von jemand Fremden berührt (ob angezogen oder sogar nackt) und du musst der Person quasi blind vertrauen.

Deswegen ist es wichtig, dass du dich wohlfühlst. Sonst kannst du dich nicht auf die Entspannung einlassen und schon gar nicht richtig abschalten. Informiere dich lieber vorher, als dass du dich dann beim Termin selbst nicht wohl fühlst.

Hier gebe ich dir 6 Anhaltspunkte, die nach meiner Erfahrung bei der Auswahl helfen. Ich habe schon viel ausprobiert und das hat mir immer geholfen eine gute Massagepraxis zu finden.

„So findest du eine gute Massage“

1. Ist die Ausbildung anerkannt?

Checke auf der Website, ob du überhaupt Informationen über die Ausbildung der Masseurin, des Masseurs findest. Im besten Fall ist das Ausbildungsinstitut verlinkt und du bekommst noch ein paar mehr Infos zur Form, Anerkennung und Dauer der Massageausbildung.
Geht die Masseurin/der Masseur offen mit ihrer/seiner Ausbildung um, ist das ein guter Hinweis, dass diese qualifiziert und anerkannt ist und das sie/er weiß was sie tut und du dich sicher fühlen kannst.

2. Wie sehen die Räumlichkeiten aus?

Ich finde es immer schön, wenn auf der Website Fotos von den Räumlichkeiten zu sehen sind. Dann weiß ich schon, was mich ungefähr erwartet und ob ich mich da wohlfühlen kann.
Außerdem sieht man sehr schnell, ob es eine professionelle Praxis ist und ob Hygienestandards eingehalten werden.

3. Wird dir etwas Unrealistisches versprochen?

Bei jeglicher Art von Heilungsversprechen oder gar Wunderheilung rate ich zur Vorsicht. Massagen zählen nicht zur Heilbehandlung, sondern laufen unter Wellness. Das heißt, hier wird vor allem Entspannung und Wohlfühlen angeboten.
Auch wenn wirklich viele Masseurinnen und Masseure sehr gut in ihrem Job sind und damit durchaus eine Besserung deiner Beschwerden erreichen können, dürfen sie das nicht versprechen.
Berührung kann viel im Körper bewegen und die behandelnde Person hat natürlich Erfahrungen mit verschiedenen Beschwerden. Gleichzeitig reagiert jeder Körper auf Berührung unterschiedlich und die Wirkung lässt sich nicht vorhersagen.
Im Fokus steht meiner Meinung nach, dass es dir im Moment der Massage gut geht.
Als Bonus bekommst du im besten Fall Linderung deiner Beschwerden obendrauf.

4. Was sagt dein Herz?

Man sagt, dass man innerhalb der ersten 3 Sekunden weiß, ob man jemanden sympathisch findet. Achte also auf dein Gefühl, wenn du die Stimme der Masseurin/des Masseurs am Telefon hörst oder auf der Website Fotos siehst oder Texte liest.
Verlasse dich darauf, was du als erstes gedacht hast und ob du dich wohl fühlst. Denn das ist das Wichtigste bei der Auswahl der Massage.

5. Ist der Preis in Ordnung?

Wenn du nicht oft zur Massage gehst, ist die Einschätzung der Preise nicht so leicht und man schaut gern nach dem günstigsten Angebot.
Es gibt einen ganz guten Anhaltspunkt, an dem du dich orientieren kannst: Preislich solltest du mit mindestens 1€/ pro Minute rechnen. Alles darunter empfehle ich nicht.

6. Wie ist der Ablauf der Massage?

Und als letzter Anhaltspunkt eine Sache, die du natürlich erst nach der Massage weißt: Hast du eine individuelle Massage bekommen, was sehr für die Masseurin/den Masseur spricht, oder hast du das Gefühl, die Massage lief nach „Schema F“ ab und auf deine Wünsche wurde gar nicht eingegangen?
Eine gute Massage erkennst du nämlich daran, dass sie nie gleich ist. Denn du bist ja auch nie gleich. Du fühlst dich unterschiedlich und hast verschiedene Bedürfnisse und Probleme.
Ist die Massage also immer komplett identisch, wurde auf dich nicht sehr eingegangen.

5 Dinge, die du über Shiatsu wissen musst

Fri, 17 Mar 2023 15:48:29 GMT

5 Dinge, die du über Shiatsu wissen musst

In meiner Shiatsu Praxis in München werde ich am häufigsten diese 5 Dinge gefragt:

Was ist Shiatsu?
Was passiert bei einer Shiatsu Massage?
Wie wirkt die Shiatsu Massage?
Für wen ist Shiatsu geeignet?
Ist Shiatsu schmerzhaft?

Die größte Frage, die bei Shiatsu außerdem immer im Raum steht ist, ob Shiatsu jetzt eine Massage ist oder nicht? Ich sag es ganz ehrlich: Unter Shiatsu Profis und im Verband herrscht die allgemeine Meinung, dass Shiatsu mehr ist als eine Massage. Man sollte es deshalb nicht Shiatsu Massage, sondern Shiatsu Behandlung nennen.

Ich sehe das etwas anders. Ich denke, dass der Begriff Shiatsu leider sehr unbekannt ist, und dass es sehr schwer ist sich darunter etwas vorzustellen, wenn man davon noch nie gehört hat. Unter Massage dagegen kannst du dir sicher sofort etwas vorstellen:

Du gehst irgendwo in eine Praxis
Du legst dich auf eine Liege
Du musst nichts tun und darfst dich entspannen
Ein/e MasseurIn berührt deinen Körper

Einige dieser Punkte treffen auch im Shiatsu zu, einige sind etwas anders. Und ja, Shiatsu ist oft mehr als eine Massage, weil es tiefer geht und ganzheitlicher aufgebaut ist. Aber im Grunde ist Shiatsu eine Massage und deswegen nenne ich Shiatsu auch bei mir auf der Website so.

Jetzt hast du also schon mal eine grobe Vorstellung was Shiatsu ist. In den nächsten Abschnitten geht’s tiefer ins Detail.

1. Was ist Shiatsu?

Die Shiatsu Massage kommt aus Japan. In vielen Bereichen bezieht sich die Theorie im Shiatsu aber auch auf die Traditionelle Chinesische Medizin (TCM).

Was genau ist jetzt Shiatsu? Hier eine Grafik der Unterschiede zur klassischen Massage:

Das Besondere an der Shiatsu Massage ist der ganzheitliche Hintergrund. In der Traditionellen Chinesischen Medizin geht es immer um die Verbindung von Körper, Geist und Seele. Alles gehört zusammen und mit dem Aktivieren einzelner Akupressurpunkte kann schnell ein Gleichgewicht hergestellt werden, was du tiefer spüren wirst, als die reine Muskellockerung.

Die Shiatsu Massage ist immer eine Ganzkörpermassage. Und es geht immer um deine individuellen Bedürfnisse. Keine Massage ist bei mir gleich, denn du bist auch immer anders.

2. Was passiert bei einer Shiatsu Massage?

Die Shiatsu Massage findet traditionell auf einer weichen Matte auf dem Boden statt und du bleibst bekleidet.

Nach einem kurzen Vorgespräch beginnt die Massage meistens mit einer Berührung im Bauchbereich. Ich erspüre dabei die Organe und die Verteilung deiner Körperenergie.

Die Shiatsu Massage ist immer eine Ganzkörpermassage und richtet sich individuell nach deinen Bedürfnissen. Von Kopf bis Fuß aktiviere ich die Meridianlinien und speziellen Akupunkturpunkte und mit sanften Dehnungen löse ich Blockaden.

Je nach Bedarf setzte ich Handflächen, Daumen, Unterarme, Ellenbogen oder Knie ein. So kann eine Massage sehr sanft, aber auch kräftig sein.

Nach der Shiatsu Massage hast du Zeit kurz nachzuruhen und dich darauf zu konzentrieren, wie du dich fühlst.

Dann gibt’s noch einen heißen Tee und ein Nachgespräch, wenn dir danach ist.

3. Wie wirkt die Shiatsu Massage?

Die Wirkung der Shiatsu Massage ist bei jedem unterschiedlich und natürlich auch davon abhängig, mit was du zu mir kommst. Durch das Aktivieren von Akupressurpunkten kann viel in Bewegung kommen:

Shiatsu stärkt die körpereigenen Selbstheilungskräfte
Shiatsu beruhigt das zentrale Nervensystem
Shiatsu bringt das Hormonsystem in Balance
Das „Glückshormon“ Oxytocin wird ausgeschüttet
Shiatsu stärkt das Immunsystem
Shiatsu verbessert das Atmen
Shiatsu löst Blockaden und Verspannungen

Das sind alles Dinge die passieren können. Natürlich wird wahrscheinlich nicht alles auf einmal passieren. Manches vielleicht gar nicht. Aber wenn du dich darauf einlässt, kann Shiatsu viele Wirkungen haben und eine echte Veränderung für dich bedeuten.

Neben den positiven gesundheitlichen Aspekten wirkt die Shiatsu Massage auch auf deine Energie und deinen Antrieb unterschiedlich. Auch hier abhängig davon, womit du kommst.

Die Massage kann für dich sehr aktivierend sein, so dass du voller Power meine Praxis verlässt. Sie kann aber auch tief beruhigen, so dass dein Kopf und Nervensystem zur Ruhe kommen und du dich eher müde und erschöpft fühlst.

4. Für wen ist Shiatsu geeignet?

Die schnelle Antwort ist: Shiatsu ist für JEDEN geeignet.

Du kannst mit bestimmten Beschwerden (z.B. Rücken-, Gelenkprobleme, Migräne, Magen-Darm usw.) zu mir kommen. Shiatsu ist aber auch wunderbar, wenn du einfach eine Auszeit brauchst oder entspannen möchtest.

Ich biete auch Massagen für Schwangere an. Hier hast du vielleicht gehört, dass du in den ersten Monaten der Schwangerschaft nicht zur Massage gehen solltest: Ich bin der Meinung, dass Shiatsu von Beginn an helfen kann. Gerade in der Zeit der Übelkeit und totalen Erschöpfung. Ich weiß, welche Punkte ich in dieser Phase nicht aktivieren darf und wie ich dich bestmöglich unterstützen kann.

Nur bei ganz akuten Beschwerden rate ich von Shiatsu Massagen ab.

Das betrifft folgende Fälle:

Akuter Bandscheibenvorfall
Akute Herzprobleme
Venenprobleme / -verengung
Akute Knochenbrüche

5. Ist Shiatsu schmerzhaft?

Auch zu dieser oft gestellten Frage habe ich eine sehr schnelle Antwort: Nein.

Die Shiatsu Massage bei mir ist nicht schmerzhaft. Mir ist es sehr wichtig, dass du dich wohl fühlst und entspannen kannst. Ich selbst kenne das von der Thai Massage, dass man manchmal die Zähne zusammenbeißen muss, weil es sehr schmerzhaft sein kann. So wird es dir beim Shiatsu nicht gehen.

Für mich geht es bei der Shiatsu Massage darum Balance herzustellen und deine Körperenergie zu harmonisieren. Dafür ist Schmerz meiner Meinung nach ein denkbar schlechtes Hilfsmittel, weil du dabei verkrampfst.

Beim Shiatsu werden viele Dehnungen gemacht und mit bestimmten Griffen Zug hergestellt. Aber eben nur bis zu dem Punkt, an dem du dich nicht mehr entspannst. Aber keine Sorge: Auch ohne Schmerz kommt viel in Bewegung.

Fazit

Wenn du bis hierhin gelesen hast, dann weißt du jetzt tatsächlich die wichtigsten Dinge über die Shiatsu Massage. Hast du Lust bekommen Shiatsu selbst auszuprobieren? Dann mache jetzt direkt online einen Termin in meiner Praxis in München.

Hier findest du die Kostenübersicht.

Mein Slogan ist: "Kopf aus. Durchatmen. Da sein". Kannst du dir darunter etwas vorstellen? Wenn es sich gut anfühlt, dann weißt du jetzt noch mehr, was dich bei mir erwarten wird.

Wenn du DAS in der Schwangerschaft lernst, bist du auf die Zeit mit Baby gut vorbereitet

Fri, 17 Mar 2023 15:48:25 GMT

Wenn du DAS in der Schwangerschaft lernst, bist du auf die Zeit mit Baby gut vorbereitet

Wann bist du zuletzt geflogen?
Bist du bereit für den Marathon?
5 Tipps für deine Selbstfürsorge als Mama
Fazit: Der Energiehaushalt muss im Gleichgewicht sein

Wann bist du zuletzt geflogen?

Du sitzt im Flugzeug zu dem Ziel deiner Träume. Du schaust auf die Startbahn und siehst das Flugzeug schon abheben. Mit halbem Ohr hörst du noch die Sicherheitshinweise des Flugpersonals.

Erinnerst du dich, was sie sagen?

Es ist sehr wichtig, dass du die Sauerstoffmaske immer zuerst selber aufsetzt, bevor du Kindern und anderen hilfst!

Denn, wenn du zuerst deinem Kind hilfst, ist die Luft danach vielleicht so dünn dass du dir und anderen überhaupt nicht mehr helfen kannst. Und deinem Kind ist damit natürlich gar nicht geholfen, wenn du keine Kraft mehr hast.

Mit diesem unkonventionellen Vergleich kommt mein Appell: Trainiere bereits in deiner Schwangerschaft darauf zu achten, was DU brauchst. Denn, wenn du genug Kraft (Sauerstoff) hast, dann kannst du für dein Kind besser und stressfreier da sein.

Bist du bereit für den Marathon?

Die Schwangerschaft ist eine Zeit der Veränderung. Auf einmal spürst du an deinem eigenen Körper auch die Bedürfnisse eines anderen Wesens. Das fühlt sich vielleicht an wie fremdgesteuert. Du bist hungriger, müder und dein Körper schmerzt an neuen Stellen.

Doch die Schwangerschaft ist nur der Sprint bis zur Geburt. Was danach beginnt ist ein Marathon. Du bist dann für immer Mama und je früher du dich darauf fokussierst mit deinen Kräften hauszuhalten, desto besser wirst du den Marathon durchhalten.

Deswegen nutze schon die Zeit der Veränderung und Schwangerschaft um besonders gut zu dir zu sein und dich zu schulen auf deine Bedürfnisse zu hören. Je mehr du bei dir bist, desto mehr Kraft wirst du auch für andere haben. Klar, leichter gesagt als getan. Deswegen hier konkrete Tipps wie du dich auf den wunderschönen und super anstrengenden Marathon "Mama" vorbereiten kannst.

5 Tipps für deine Selbstfürsorge als Mama

Das anfangs beschriebene „Prinzip Sauerstoff“ ist nichts anderes, als das „Prinzip Selbstfürsorge“. Es geht darum für dich zu sorgen, damit du dann im Umkehrschluss für andere sorgen kannst. Das Wichtige dabei ist, dass die Selbstfürsorge vorne steht. Denn wenn du dich zuerst um andere kümmerst und denkst, "irgendwann werde ich mich schon um mich kümmern" , wird das immer hinten runter fallen, bis du verlernst auf dich zu achten.

Es geht um deine mentale und körperliche Gesundheit. Um ein Innehalten und den Blick auf deine Gedanken, Vorstellungen und Bedürfnisse zu richten. "Was brauche ich gerade, damit mein Marathon danach mit Power weitergehen kann?"

1. Gib dich nicht auf

Was soll das heißen, dich nicht aufzugeben? Es bedeutet, dass du mindestens einmal am Tag ganz bewusst innehältst und auf deine Bedürfnisse schaust. Denn wenn du das nicht bewusst tust, vergisst du es vielleicht im Trubel. Dazu zählt, aktiv deine Grundbedürfnisse (wie Essen, Schlafen, Atmen) im Blick zu halten und zu regulieren.

2. Höre auf deinen Körper

Körperliche Bewegung ist die einfachste Art seinen Körper zu spüren. Du wirst dich mit Kind wahrscheinlich viel bewegen. Aber die Bewegungen sind oft einseitig und unbequem. Deshalb nimm dir Auszeiten, und die können auch sehr kurz sein. So kannst du deine Haltung verbessern und gleichzeitig schulst du die Wahrnehmung deiner Bedürfnisse.

3. Mache Pausen

Die Sache mit den Pausen ist die: Wenn wir sie nicht bewusst einplanen, werden wir sie wahrscheinlich nicht machen. Dabei ist klar, auch ganz kurze Pausen geben ganz viel Kraft. Ob eine kurze Meditation, einmal um den Block gehen, eine heiße Dusche. Egal, was dir gut tut, Hauptsache du planst dir diese kleinen Ereignisse fest ein. Sie werden dir sofort Kraft geben und dich ausgeglichener machen.

4. Achte auf deine mentale Gesundheit

Beim Marathon ist es meist gar nicht die Muskelkraft oder die Ausdauer, sondern eher der Kopf, der die meisten Probleme macht. Mentale Stärke macht uns stressresistenter und gelassener. Zwei Dinge sind es die auf ständigem Kriegsfuß mit unserer mentalen Stärke stehen: Der eigene Kritiker und der eigene Perfektionist.

Der Kritiker und der Perfektionist sind große Energieräuber. Sie bringen uns ins Ungleichgewicht und machen unseren Fokus unscharf. Deswegen trainiere dich zu fokussieren, Dinge zu priorisieren und vor allem akzeptiere auch mal Fehler zu machen.

Wenn du es schaffst, liebevoller mit dir selbst zu sprechen und auch mal zuzulassen, dass etwas nur so halb gut ist, dann wird vieles sofort leichter und du kannst deine Energie für die Dinge voll einsetzen, die dir wirklich wichtig sind.

5. Hole dir Hilfe

Eng verbunden mit dem eigenen Kritiker ist die Sache mit der Unterstützung. Verabschiede dich am besten direkt in der Schwangerschaft von der Idee, du könntest alles alleine machen. Hilfe zu bekommen und anzunehmen, ist keine Schwäche. Du bestimmst, bei was du Hilfe brauchst und was dir wichtig ist alleine zu machen.

Fazit: Der Energiehaushalt muss im Gleichgewicht sein

Bei all diesen Tipps für deine Selbstfürsorge geht es um kleine Maßnahmen, die dir im Alltag Energie geben. Schon in der Schwangerschaft wirst du bemerken, dass das Baby in deinem Bauch viel von deiner Energie in Anspruch nimmt. Und so ist es auch mit allen Dingen, die du für das Baby später tun wirst. Natürlich ist es auch schön und gibt auch Energie sich zu kümmern. Aber wichtig ist eben, dass es sich die Waage hält. Achte bewusst darauf, dass du genügend Energie bekommst. Wie - das ist ganz dir und deinen Bedürfnissen überlassen. Wenn keiner dieser Tipps für dich was ist, dann sind es bei dir vielleicht andere Dinge. Aber achte darauf, dass du genug Energie bekommst!

Und nein, das ist nicht egoistisch sondern schlicht notwendig, weil die Rechnung mit der Energie sonst nicht aufgeht.

Fang klein an und übe schon in der Schwangerschaft, was Punkte sind die du etablieren kannst um wirklich routinemäßig Raum für dich und deine Bedürfnisse zu schaffen. Bist du bereit etwas für dich zu tun?

Hier gibt es mehr Infos zu Shiatsu Massagen in der Schwangerschaft.

Feelgood – und was heißt das jetzt?

Fri, 17 Mar 2023 15:48:06 GMT

Feelgood – und was heißt das jetzt?

Feelgood ist ein Trendbegriff
Körpergefühl: Diese Faktoren sind wichtig
3 Tipps, wie du deinen Körper sofort besser wahrnimmst
Fokus auf das "Feel-good"

Feelgood ist ein Trendbegriff

Der Begriff „Feelgood“ ist voll im Trend. Social Media, Magazine, Werbung, überall bin ich mit diesem Begriff konfrontiert. Aber was bedeutet er eigentlich?

Ich lese, ich soll Yoga machen und dankbar sein und dann fühle ich mich sofort gut?

Hm... Schon klar die Ideen sind nicht schlecht, aber ich würde da anders ansetzen.

Ich denke, sich gut zu fühlen hat zwei Ebenen:

Überhaupt erst einmal die Fähigkeit etwas zu fühlen
Die Fähigkeit sich auf das zu konzentrieren, was sich gut anfühlt

Denn seien wir ehrlich, meistens fühlen wir besonders wenn sich etwas nicht gut anfühlt: Angespannter Nacken, aufgeblähter Bauch, Rückenschmerzen. Wann hast du das letzte Mal gedacht: Ich fühle mich gerade und ach ja, ich fühle mich gut an?

Deinen Körper zu spüren hat auch viel mit Übung und Hinhören zu tun. Ich zeige dir ein paar einfache Tricks, wie du trainierst, deinen Körper zu fühlen.

Körpergefühl: Diese Faktoren sind wichtig

Um den Stresslevel meiner KlientInnen vor der Shiatsu Behandlung besser einschätzen zu können, frage ich oft ganz simpel:

„Wann hast du zuletzt gut gegessen?“

„Wann hast du zuletzt gut geschlafen?“

Na, macht das was mit dir?

Ist eins oder beides schon länger, vielleicht sogar Jahre her? Dann solltest du versuchen etwas zu ändern. Wenn du zu lange deine Grundbedürfnisse hintenanstellst stumpfen sie ab und trainieren deinem Körper geradezu ab, dir deine Bedürfnisse mitzuteilen. Dadurch wirst du stressanfällig und verlernst immer mehr auf die einfachen Signale zu hören, die eigentlich so tief in dir sind.

Mein wichtigster Tipp, um ein Gefühl für deinen Körper zu entwickeln ist, aktiv auf deine Grundbedürfnisse zu hören:

Habe ich Hunger?
Bin ich müde?
Ist mir kalt/warm?
Wie ist meine Atmung
Wie fühlt sich mein Körper an, wenn ich erschöpft bin?
Wie fühlt sich mein Körper an, wenn ich fit bin?

Vielleicht ist es dir beim Lesen schon aufgefallen. Wenn du über diese Grundbedürfnisse nachdenkst, hälst du kurz inne. Ich empfehle dir mehrmals am Tag ganz kurz in dich zu gehen und dir diese Fragen zu stellen. Ich verspreche dir, schon bald läuft das ganz automatisch ab und ganz automatisch wirst du dich auch mehr nach diesen Bedürfnissen richten und sie immer deutlicher wahrnehmen .

3 Tipps, wie du deinen Körper sofort besser wahrnimmst

Ich möchte dir 3 weitere Tipps mit an die Hand geben, mit denen du dein gutes Körpergefühl trainieren kannst.

1. Eine Shiatsu Behandlung

Das Gute ist, in einer Shiatsu Behandlung musst du selbst nichts tun. Du kannst dich ganz fallen lassen und einfach hinhören und fühlen, wie dein Körper sich anfühlt, wenn er berührt wird. Durch die Berührung fallen dir vielleicht Körperstellen auf, die du schon lange nicht mehr bewusst wahrgenommen hast oder die ein bestimmtes Gefühl auslösen.

Fazit: Eine Shiatsu Behandlung schult deine Körperwahrnehmung auf eine ganz entspannte Weise. Du liegst auf dem Boden und musst nichts tun.

2. Ein Bodyscan

Der Bodyscan ist eine Übung aus der Stressbewältigung. Ich finde die Übung eignet sich ganz wunderbar dafür die Körperwahrnehmung zu schulen. Und so geht’s:

Du legst dich einfach auf den Boden und schließt die Augen. Dann beginnst du mit deinen Gedanken bei den Fußspitzen und arbeitest dich in Gedanken Schritt für Schritt den Körper hinauf bis in den Kopf.

Du nimmst dabei einfach nur wahr, wie sich die Körperteile anfühlen. Wie fühlt sich beispielsweise der Bauch an, der Brustbereich, die Finger an. Fällt dir etwas Besonderes auf, nimmst du es einfach wahr: Ah, meine Schultern sind also verspannt…

Fazit: Du wirst erstaunt sein, wie viel sich im Körper allein durch die Wahrnehmung ändert. Selbst wenn du schmerzende Stellen wahrnimmst, kann es sein, dass sie allein durch die Beachtung etwas besser werden.

3. Körperliche Betätigung

Das ist die aktivste Übung zur Körperwahrnehmung und sie ist ganz simpel: Spüre deinen Körper durch jede Art von Betätigung oder Bewegung. Das können ganz kleine Bewegungen sein, wie z.B. Atemübungen oder Meditation. Das kann auch Sport oder gezieltes Training sein.

Achte dabei immer wieder bewusst darauf, wie sich dein Körper anfühlt.

Fazit: Diese Übung machst du wahrscheinlich ganz intuitiv schon jetzt immer wieder und du musst gar nichts anders machen als sonst. Den Körper zu spüren hat etwas sehr Erdendes und kann uns besonders gut aus dem Kopf rausbringen.

Fazit: Fokus auf das "Feel-good"

Sich gut zu fühlen kannst du üben. Trainiere mit verschiedenen Techniken die Wahrnehmung des Körpers.

An diesem Feelgood Trendbegriff gefällt mir besonders gut, dass du dich auf das konzentrierst, was sich GUT anfühlt. Denn du könntest natürlich auch deine Wahrnehmung auf das Schulen, was sich alles nicht gut anfühlt.

Das ist auch der Fokus bei mir im Shiatsu. Es geht darum, dein Potenzial in den Vordergrund zu stellen und die Kraft auf deine Stärken zu richten. Denn dein Körper spricht zu dir. Die Frage ist: Bist du bereit zuzuhö ren?

Kinderwunsch: 4 Schritte mit Ratschlägen umzugehen

Mon, 09 Jan 2023 11:03:58 GMT

4 Schritte mit ungefragten Ratschlägen in der Kinderwunschzeit umzugehen

Ratschläge im Kinderwunsch
4 Schritte: So kannst du bei Ratschlägen reagieren
Meine Learnings

Ratschläge im Kinderwunsch

Niemals hätte ich gedacht, dass mich der Satz „Du musst dich nur entspannen, dann wird’s schon“ dermaßen aus dem Konzept bringen kann. Er ließ mich zurück mit Fassungslosigkeit und Wut. Ich fühlte mich so unverstanden.

„Fahr doch mal in Urlaub“

Kennst du das? Dahingeworfene und wahrscheinlich sogar gut gemeinte Ratschläge in der Kinderwunschzeit sind keine Seltenheit. Ich habe jede Art von Ratschlägen in dieser Zeit als totale Grenzüberschreitung wahrgenommen und mich einmal mehr einsam gefühlt. Dass es gut gemeint war, macht die Sache eher schlimmer als besser, denn wer möchte schon etwas gut Gemeintes in der Luft zerfetzen?

Ratschläge sind „Schläge“. Genauso nehmen viele Frauen das wahr. Denn wenn sie ungefragt gegeben werden, steht man blank da. Das muss aber nicht sein. Du kannst dich vorbereiten für den Fall der Fälle.

4 Schritte: So kannst du bei Ratschlägen reagieren

1. Bereite dich vor

Am schlimmsten treffen Ratschläge, wenn sie unerwartet kommen. Deshalb bereite dich vor. Überlege dir vorher, was du auf die erwartbarsten Ratschläge antworten kannst.

In dem Moment, wo dann ein Ratschlag kommt, mit dem du rechnest und auf den du eine passende Antwort parat hast, kannst du dich zurücklehnen und stehst nicht mehr blank da. Vielleicht musst du dann sogar schmunzeln.

Beispiel:

Auf so ziemlich alles könntest du sagen: „Das habe ich schon öfter gehört“… oder „Das freut mich zu hören, wenn es bei XY anders war“.

Fazit:

Diese Antworten sind sehr beliebig. Solche Floskeln bei Menschen einzusetzen, die man mag, ist irgendwie blöd. Aber die Kinderwunschzeit ist belastend, da ist es völlig okay einem weiteren Problem einfach easy aus dem Weg zu gehen. Die beziehst den Ratschlag also gar nicht erst auf dich und hältst die Antwort sehr allgemein.

2. Wechsel das Thema

Wirst du doch überrascht, wie wär's damit einfach das Thema zu wechseln? Kaum zu glauben, aber es funktioniert auch wenn es sehr abrupt ist.

Beispiel:

„Ach ja, was ich dich noch fragen wollte“…. Oder „Sag mal, wie ist das denn bei dir mit XY“.

Fazit

Mit dieser Methode, bist du das Thema sofort los und bestimmst selbst über was du stattdessen reden möchtest. Nachteil ist, dass du deinem Gegenüber nicht zeigst, dass du den Ratschlag unpassend fandest.

3. Ziehe Grenzen

Mit den Grenzen ist es so eine Sache. Es ist leichter gesagt als getan. Da du dir deinen Grenzen erst einmal sehr bewusst sein musst, ist dies auf jeden Fall die Variante für Fortgeschrittene. Reagierst du sehr heftig und abweisend, wird sich dein Gegenüber wahrscheinlich selbst angegriffen und schlecht fühlen.

Beispiel:

Wiederholen des Gesagten: „Du meinst ich soll mich einfach mal erholen?“. „Du meinst, nach dem Urlaub sind dann alle Schwierigkeiten weg?“

Deine Meinung sagen: „Ich denke so einfach ist das nicht“. „Mir geht es nicht gut damit“. „Ich möchte nicht darüber sprechen, das ist sehr schwer für mich“. „Ich weiß, du meinst es gut, aber das hilft mir gerade nicht“.

Fazit:

Eine Grenze zu ziehen heißt nicht, dein Gegenüber auszusperren. Ganz im Gegenteil, wenn du dich öffnest und sagst, was dir zu viel ist, kann auch ein schönes Gespräch entstehen. Du kannst das Gespräch lenken: entweder du lässt es zu oder du sagst klar, dass es dir zu viel ist.

In den Beispielen sind einige Sätze, die sagen, was du nicht möchtest. Du kannst das natürlich auch umdrehen und sagen, was du gerade stattdessen brauchst.

4. Sei empathisch

Wenn du mit anderen Frauen sprichst und der Kinderwunsch wie ein Elefant im Raum steht, denk dran wie es für dich war/ist. Gib keine Ratschläge, sondern höre einfach zu.

Zuhören hilft so sehr, dass man sich öffnen kann und sich ein schönes Gespräch entfaltet.

Meine Learnings

Wenn ich ehrlich bin habe ich oft mit einer schlagfertigen und nichtssagenden Antwort oder einem Themenwechsel auf intime Fragen oder Ratschläge geantwortet.

Ich war einfach überfordert, traurig und hatte keine Kraft. Aus heutiger Sicht bereue ich manchmal, dass ich nicht ehrlich gesagt habe, wie ich mich bei solchen Ratschlägen fühle.

Sei ehrlich

Wenn du gerade nicht anders kannst, ist das völlig okay, es dir leicht zu machen. Ich möchte dich aber ermutigen dein Gegenüber auch mal vor den Kopf zu stoßen.

Ich hätte mir so gewünscht, dass sich mehr Menschen vorstellen können, wie sich diese Kinderwunschzeit anfühlt. Nur wenn mehr mutige Frauen offen darüber sprechen, werden mehr Menschen sensibler und wissen wie sie sich besser verhalten.

Frag nach Hilfe

In meiner Erfahrung kommen Ratschläge oft aus Unwissenheit und Hilflosigkeit. Wenn du dir konkret bei etwas Hilfe wünschst, dann sind die Menschen in deinem Umfeld in der Regel sehr dankbar, dass sie konkret etwas tun können. Fazit: Sag was du gerade brauchst. Wenn du offen bist, passiert auch ganz viel Schönes und die Gespräche gehen in die Tiefe.

Nimm dir eine Auszeit

Im Kinderwunsch sind oft Kleinigkeiten zu viel. Kleine Auszeiten sind so wichtig. In meiner Shiatsu Praxis bin ich darauf spezialisiert dir in deiner Kinderwunschzeit einen Safe Space und echte Unterstützung zu geben.

Blog - Shiatsu Anna Kiehl

Wochenbettmassage – Wie Shiatsu dir hilft dich zu regenerieren

Wochenbettmassage

Wie Shiatsu dir hilft dich zu regenerieren

Wochenbett und Regeneration

Wie läuft die Wochenbettmassage ab?

So unterstützt eine Shiatsu Massage deinen Körper nach der Geburt:

1. Linderung von Verspannungen und Schmerzen

2. Förderung der emotionalen Balance

3. Unterstützung bei der Hormonregulierung

4. Förderung der Körperwahrnehmung

5. Stärkung der Bindung zu sich selbst und dem Baby

6. Anregen des Milchflusses

Hausbesuche im Wochenbett

Fazit: Gönn dir die Fürsorge, die du verdienst

Schwangerschaftsmassage: Die wichtigsten Antworten

Schwangerschaftsmassage:

﻿ Die wichtigsten Antworten

1. Wie läuft eine Schwangerschaftsmassage ab?

2. Was sind die Vorteile einer Massage in der Schwangerschaft?

3. Ab welcher Schwangerschaftswoche kann ich zur Massage kommen?

4. Mit welchen Beschwerden kommen die meisten Schwangeren?

5. Was sollte ich bedenken?

Zusammenfassung

4 Tipps, wie du im Kinderwunsch deinem Körper (wieder) vertrauen kannst

4 Tipps, wie du im Kinderwunsch deinem Körper (wieder) vertrauen kannst

Vertrauen haben

Auf deinen Körper hören

4 Tipps, wie du üben kannst auf deinen Körper zu hören

1. Atmen hilft immer

2. Pausen machen und Energie tanken

3. Die Wahrnehmung des Körpers schulen

4. Auf deinen Körper hören

Glaube an dich!

Meine ganz persönliche Geschichte im Podcast „Kinderwunschlosglücklich“

Meine ganz persönliche Geschichte im Podcast „Kinderwunschlosglücklich“

Ich habe das Gefühl für meinen Körper verloren

Nacken und Schulterprobleme? So kann Shiatsu dir helfen

Nacken und Schulterprobleme?

﻿ So kann Shiatsu dir helfen

Die Auswirkungen von schlechter Körperhaltung und Bewegungsmangel

So kann Shiatsu helfen

Kopfschmerzen, Bauchschmerzen, Regelprobleme? 4 effektive Tipps aus dem Shiatsu

4 effektive Tipps bei Schmerzen

1. Tipp bei Kopfschmerzen

Fazit

6 Tipps: Darauf solltest du bei der Auswahl einer Massage achten

Achte darauf bei der Auswahl einer Massage

1. Ist die Ausbildung anerkannt?

2. Wie sehen die Räumlichkeiten aus?

3. Wird dir etwas Unrealistisches versprochen?

4. Was sagt dein Herz?

5. Ist der Preis in Ordnung?

6. Wie ist der Ablauf der Massage?

5 Dinge, die du über Shiatsu wissen musst

5 Dinge, die du über Shiatsu wissen musst

﻿

In meiner Shiatsu Praxis in München werde ich am häufigsten diese 5 Dinge gefragt:

1. Was ist Shiatsu?

2. Was passiert bei einer Shiatsu Massage?

3. Wie wirkt die Shiatsu Massage?

4. Für wen ist Shiatsu geeignet?

5. Ist Shiatsu schmerzhaft?

Fazit

Wenn du DAS in der Schwangerschaft lernst, bist du auf die Zeit mit Baby gut vorbereitet

Wenn du DAS in der Schwangerschaft lernst, bist du auf die Zeit mit Baby gut vorbereitet

Wann bist du zuletzt geflogen?

Bist du bereit für den Marathon?

5 Tipps für deine Selbstfürsorge als Mama

Fazit: Der Energiehaushalt muss im Gleichgewicht sein

Feelgood – und was heißt das jetzt?

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3 Tipps, wie du deinen Körper sofort besser wahrnimmst

Fazit: Fokus auf das "Feel-good"

Kinderwunsch: 4 Schritte mit Ratschlägen umzugehen

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